Бхрамари пранаяма

Пранаяма – это дыхательное упражнение в традиции йоги. Пранаяма может служить подготовкой к практике медитации, но также пранаямы это полноценные медитативные практики сами по себе.
Бхрамари пранаяма это техника, которая успокаивает ум и обращает внимание внутрь.
Бхрамари пранаяму называют также «техника жужжащей пчелы». В этой практике мы концентрируем внимание на издаваемом жужжащем звуке и звуковых вибрациях во всем теле. После окончания «жужжания» внутри наступает тишина, в которой слышны тонкие ощущения тела и сознания.

Бхрамари пранаяма

  1. Сядьте удобно и закройте глаза.
  2. Сделайте три глубоких подготовительных вдоха и выдоха. Во время каждого выдоха расслабляйте тело все больше и больше. Закройте рот, но зубы не смыкайте.
  3. Закройте уши большими или указательными пальцами.
  4. Сделайте медленный вдох через нос. Затем медленно выдыхайте через нос, издавая гудящий звук «мммммммм». Почувствуйте вибрации в голове, груди, солнечном сплетении. Продолжайте в течение 7 выдохов.
  5. Закончите гудение и сидите в неподвижной позе, обратив внимание внутрь. Пребывайте в этом состоянии тишины.
  6. Когда будете готовы, откройте глаза и закончите медитацию.